घुँडा दुख्ने समस्या हटाउने सरल उपाय

डा. यञ्जन गैह्रे (मेडिकल डाइरेक्टर, हिमालयन योग तथा प्राकृतिक अस्पताल)

घुँडा दुखाइमा ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू
–नियमित व्यायाम गर्ने बानी बसाल्ने । जोर्नीहरू चलाउने, सामान्य हिँडाइ आदि ।

–टुक्रुक्क वा पलेटी मारेर नबस्ने ।

–मनतातो तोरीको तेलमा ३–४ थोपा दुखाइ कम गर्ने तेल मिसाएर बिहानबेलुकी नियमित रूपमा हलुका मसाज गर्ने ।

–तौल घटाउने वा नियन्त्रण गर्ने ।

–दुखाइ मात्र छ भने हट वाटर व्यागले सेक्ने । सुन्निएको पनि छ भने आइसले २ देखि ३ मिनेट हलुका मसाज गर्ने ।

–भर्याङ वा सिँढीमा धेरै ओहोरदोहोर वा तलमाथि नगर्ने ।

शारीरिक व्यायाम

–भित्तामा अडेस लगाएर खुट्टा तन्काएर बस्ने, तिघ्राको मासु कस्न १० गनुन्जेल तन्किएको अवस्थामा रहन दिने । यो प्रक्रिया दशपटक दोहोर्याउने ।

–घुँडामुनि रुमाल राखेर थिच्ने, कुर्कुच्चालाई उठाउने । १० गनुन्जेल यो प्रक्रिया दशपटक दोहोर्याउने ।

–ढाड सीधा गरी कुर्सीमा अडेस लागेर बस्ने । पालैपालो खुट्टा सीधा माथि उठाउने । १० गनुन्जेल यो प्रक्रिया दशपटक दोहोर्याउने ।

–दुवै घुँडाको बीचमा रुमाल राखेर च्याप्ने । १० गनुन्जेल यो प्रक्रिया दशपटक दोहोर्याउने ।

–खुट्टा सीधा तन्काएर बस्ने । दुवै हातले खुट्टाको औंला छुने कोसिस गर्ने । १० गनुन्जेल यो प्रक्रिया दशपटक दोहोर्याउने । केन्द्रिबन्दु अनलाइनबाट

सेरोफेरो

थप सामाग्री

स्याङ्जाका सात पत्रकार पुरस्कृत ।

स्याङ्जा : सम्पर्कविहीनका परिवारबाट डीएनए नमुना सङ्कलन

२५ वर्षदेखि छाङछाङदी मन्दिरमा बस्दै आएका ५५ वर्षीय साधु मृत भेटिए

समाचार

थप सामाग्री

• 

  नेपाली कांग्रेसको सभापतिमा गगनकुमार थापा निर्वाचित

• 

  कांग्रेसमा अमृत वोस्तीको उम्मेदवारी, प्रवासीको आवाज केन्द्रमा पुर्‍याउने दाबी

• 

  केन्द्रीय सदस्यमा ढकालको उम्मेदवारी, उद्यमदेखि सामाजिक अभियानसम्मको अनुभवलाई कांग्रेसको नीतिमा जोड्ने लक्ष्य

• 

  ‘अब कुनै पक्ष-विपक्ष छैन, हामी एउटै परिवार हौँ’: नवनिर्वाचित क्षत्रीय सभापति खनाल

• 

  व्यवसाय, समाजसेवा र राजनीतिलाई जोड्ने प्रयास : खुमा अर्यालको नयाँ अध्याय

सङ्घर्ष, समर्पण र जिम्मेवारीको पर्याय: केदार काफ्लेको निष्ठापूर्ण राजनीतिक यात्रा

२ हप्ता अगाडि

राजनीति निष्ठा, निरन्तरता र जनताप्रतिको अगाध समर्पणको परीक्षा हो। त्यही परीक्षामा चार दशकभन्दा बढी समयदेखि खरो उत्रिँदै आउनुभएका एक निर्भीक,…

कांग्रेस महाधिवेशन: स्याङ्जा–१ बाट २७ वर्षीय सन्देश लम्साल महाधिवेशन प्रतिनिधिको दौडमा

२ हप्ता अगाडि

कांग्रेस महाधिवेशन: स्याङ्जा–२ बाट महाधिवेशन प्रतिनिधिमा युवा नेता लक्ष्मण भुसालको उम्मेदवारी

२ हप्ता अगाडि

२६ वर्षमै वडाध्यक्ष बनेका दिप गुरुङ ‘छिरिङ’: महाधिवेशन प्रतिनिधिका युवा उम्मेदवार

२ हप्ता अगाडि