घुँडा दुख्ने समस्या हटाउने सरल उपाय

डा. यञ्जन गैह्रे (मेडिकल डाइरेक्टर, हिमालयन योग तथा प्राकृतिक अस्पताल)

घुँडा दुखाइमा ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू
–नियमित व्यायाम गर्ने बानी बसाल्ने । जोर्नीहरू चलाउने, सामान्य हिँडाइ आदि ।

–टुक्रुक्क वा पलेटी मारेर नबस्ने ।

–मनतातो तोरीको तेलमा ३–४ थोपा दुखाइ कम गर्ने तेल मिसाएर बिहानबेलुकी नियमित रूपमा हलुका मसाज गर्ने ।

–तौल घटाउने वा नियन्त्रण गर्ने ।

–दुखाइ मात्र छ भने हट वाटर व्यागले सेक्ने । सुन्निएको पनि छ भने आइसले २ देखि ३ मिनेट हलुका मसाज गर्ने ।

–भर्याङ वा सिँढीमा धेरै ओहोरदोहोर वा तलमाथि नगर्ने ।

शारीरिक व्यायाम

–भित्तामा अडेस लगाएर खुट्टा तन्काएर बस्ने, तिघ्राको मासु कस्न १० गनुन्जेल तन्किएको अवस्थामा रहन दिने । यो प्रक्रिया दशपटक दोहोर्याउने ।

–घुँडामुनि रुमाल राखेर थिच्ने, कुर्कुच्चालाई उठाउने । १० गनुन्जेल यो प्रक्रिया दशपटक दोहोर्याउने ।

–ढाड सीधा गरी कुर्सीमा अडेस लागेर बस्ने । पालैपालो खुट्टा सीधा माथि उठाउने । १० गनुन्जेल यो प्रक्रिया दशपटक दोहोर्याउने ।

–दुवै घुँडाको बीचमा रुमाल राखेर च्याप्ने । १० गनुन्जेल यो प्रक्रिया दशपटक दोहोर्याउने ।

–खुट्टा सीधा तन्काएर बस्ने । दुवै हातले खुट्टाको औंला छुने कोसिस गर्ने । १० गनुन्जेल यो प्रक्रिया दशपटक दोहोर्याउने । केन्द्रिबन्दु अनलाइनबाट

सेरोफेरो

थप सामाग्री

शनिबार र आइतबार दुई दिन बिदा दिने सरकारको निर्णय

तीन दिन बिदा सार्वजनिक

भरुवा बन्दुकसहित एक पक्राउ

समाचार

थप सामाग्री

• 

  मुनालको ‘बतासे प्रेम’ मुक्तकसङ्ग्रह लोकार्पण

• 

  २०८२ राजनीतिक ‘सुनामी’को वर्ष

• 

  प्रधानमन्त्रीको बैंक ब्यालेन्स १ करोड ४६ लाख, आय स्रोत सामाजिक सञ्जाल

• 

  सरकारले निजि मिडियाप्रती गरेको निर्णय खेदजनक

• 

  पूर्व विद्यार्थी मञ्चमा लम्साल

जनताको समस्या समाधान गर्न सरकारसँग हातेमालो गर्छु : उमेदवार ढकाल

३ हप्ता अगाडि

प्रकाश डोटेल/स्याङ्जा : गएको फागुन २१ मा सम्पन्न प्रतिनिधिसभा सदस्य निर्वाचन–२०८२ मा नेपाली काँग्रेसका तर्फबाट स्याङ्जा क्षेत्र नं.–१ मा उम्मेदवार…

शैक्षिक सत्र वैशाख १५ गतेदेखि सुरु गर्ने सरकारको निर्णय

३ हप्ता अगाडि

साधारण सभा सम्पन्न

३ हप्ता अगाडि

गुलाबी सहर वालिङमा अटो चालक पनि गुलाबी

४ हप्ता अगाडि